Consejos para un corazón sano

Consejos de estilo de vida saludable para mantener tu corazón en buen estado

Aquí hay algunos consejos que encontré para un corazón saludable del Servicio Nacional de Salud del Reino Unido. Pensé que sería una buena idea compartir esto en este blog sin papel y tomarme un pequeño descanso de hablar sobre formularios sin papel y formularios comerciales sin papel.  Debería ser de suma importancia para nosotros proteger lo que nos mantiene vivos.

Mantente activo con entrenamientos cardiovasculares

Mantenerse activo y mantenerlo puede reducir el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas. También puede ser un gran estimulante del estado de ánimo y destructor del estrés.

Haz 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada cada semana. Una forma de lograr este objetivo es realizar 30 minutos de actividad de alta intensidad cinco días a la semana. Colócalo donde puedas, por ejemplo, yendo en bicicleta al trabajo.

Reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y dejar de fumar

Si eres fumador, deja de hacerlo. Es lo mejor que puedes hacer por la salud de tu corazón.

El tabaquismo es una de las principales causas de enfermedad coronaria. Un año después de dejar de fumar, el riesgo de sufrir un ataque cardíaco se reduce a aproximadamente la mitad del de un fumador.

Controle su peso y elimine el estrés de su corazón

El sobrepeso puede aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas. Siga una dieta sana y equilibrada, baja en grasas y azúcares, con abundantes frutas y verduras, combinada con actividad física regular.

Averigüe si tiene un peso saludable con una calculadora de IMC.

Come más fibra

Come mucha fibra para ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas: trata de consumir al menos 30 g al día. Coma fibra de una variedad de fuentes, como pan integral, salvado, avena y cereales integrales, papas con piel y muchas frutas y verduras.

Reduce el consumo de grasas saturadas

Comer demasiados alimentos con alto contenido de grasas saturadas puede elevar el nivel de colesterol en la sangre. Esto aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca. Elija cortes de carne más magros y productos lácteos bajos en grasa, como leche con 1% de grasa, en lugar de leche entera (o entera).

Consigue tus 5 AL DÍA

Coma al menos cinco porciones de una variedad de frutas y verduras al día. Son una buena fuente de fibra, vitaminas y minerales. Hay muchas formas sabrosas de obtener sus 5 al día, como agregar fruta picada al cereal o incluir verduras en sus salsas para pasta y curry. Obtenga más consejos de frutas y verduras 5 al día.

Reduce el consumo de sal

Para mantener una presión arterial saludable, evite usar sal en la mesa y trate de agregar menos a su cocina. Una vez que te acostumbres al sabor de la comida sin sal añadida, puedes eliminarla por completo.

Tenga cuidado con los altos niveles de sal en los alimentos preparados. La mayor parte de la sal que comemos ya se encuentra en los alimentos que compramos. Revise las etiquetas de los alimentos: un alimento tiene un alto contenido de sal si tiene más de 1,5 g de sal (o 0,6 g de sodio) por cada 100 g. Los adultos deben comer menos de 6 g de sal al día en total, es decir, aproximadamente una cucharadita.

Comer pescado

Coma pescado al menos dos veces por semana, incluida una porción de pescado azul. Los pescados como la caballa, las sardinas, el atún fresco y el salmón son una fuente de grasas omega-3, que pueden ayudar a proteger contra las enfermedades cardíacas.

Las mujeres embarazadas o en período de lactancia no deben comer más de dos porciones de pescado azul a la semana.

Bebe menos alcohol

No olvides que el alcohol contiene calorías. Beber regularmente más de lo que recomienda el NHS puede tener un impacto notable en su cintura. Trate de mantener los límites diarios recomendados de alcohol para reducir el riesgo de problemas graves con su salud, incluidos los riesgos para la salud de su corazón.

Lea la etiqueta de los alimentos

Al comprar, es una buena idea mirar la etiqueta de los envases de alimentos y bebidas para ver cuántas calorías y cuánta grasa, sal y azúcar contiene el producto. Comprender qué contienen los alimentos y cómo encajan con el resto de tu dieta te ayudará a tomar decisiones más saludables.

Consejos recibidos de http://www.nhs.uk/Livewell/Healthyhearts/Pages/Healthy-heart-tips.aspx

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